Ep bewerten+ einige Fragen!

Hi, zu meiner Person: Ich bin 23, 1,78 groß und 75K leicht. ich trainiere 3mal die Woche wkm und gehe 3mal die Woche je 45 min. Joggen Ziel ist Masseaufbau Hier mal der Plan: 8 Uhr: -300g Magerquark -40g Haferflocken -1 Apfel 10.30: -100g Vollkornbrot -50g Putenbrust 13 Uhr: -400g Broccoli -150g Hähnchenbrustfilet -Salat mit 2 Esslöfeln Oliven/Distelöl 14.30: Training Direkt danach: -30g Whey -50g Dextro 16 Uhr -30g Reis -150g Putenbrust 19 Uhr - 2 Eier -1 Dose Thunfisch 22 Uhr -200g Quark -50g Studentenfutter Insgesamt: kcal: 2500 Fett:70 Eiweiß:260 KH:210 Ist das so brauchbar? Jetzt noch ein paar Fragen: 1.Was lasse ich am Nichttrainingstag weg dass ich ungefähr auf 2200 kcal komme? 2. Häufig komme ich erst nach 20 Uhr zum trainieren. So spät soll man ja eigentlich wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, allerdings sollen die "Post-Workout" Carbs ja am wichtigsten sein. Wie sähe da eine sinnvolle Umstellung aus? 3. Im studio wird mir immer wieder gesagt ich solle entweder viel rotes fleisch essen oder Kreatin nehmen. Notwendig? Vielen Dank schon mal :-)

danke schonmal! letztes jahr hab ichs mit 2900 probiert und bin ziemlich schnell aufgegangen (allerdings hatte ich auch keinen richtig festen plan) und wollte es daher diesmal langsamer angehen

hab ich recht dass du mit 2900, die grammanzahl der haferflocken meinst die du zu dir nimmst. wenn ja, dann kannst du das so machen